筋トレの方針

以前から筋トレは気が向いたときに軽くやっていた。メンタルが落ち込んだ時期などは全くやってなかったりもしたが。

しかし昨年の10月に手術をしてからは創部の回復に専念するため、意識的に筋トレはやらないようにしていた。やったとしても腰痛対策で鉄棒にぶら下がった際に少しだけ(120～160度ぐらい)肘を曲げて軽い懸垂のような運動をする程度だった。

そして今年2月16日の通院にて完治宣言をもらったので2月17日から筋トレを再開した。

で、今回は以前とは違って、やる曜日と鍛える部位を決めてやることにした。

具体的には、火曜日に腕立て伏せ、金曜日にアームカールと決めた。週に2回だけで部位も違うわけなので、十分に超回復の期間があるため、できるだけ追い込んでやろうとも思った。

しかしまあ現状、謎の肩の痛みが出るなどして腕立てができなかったり、限界を低く設定しすぎてかイマイチ追い込めなかったりしている。ちなみに以下のようにツイッターにて部位と回数など報告している。

まあなんというか、最近は週に2回という低頻度よりも高頻度のほうがいい気がしてきたんだよな。例えばあまり追い込まない程度に毎日やるとか。

筋トレは毎日やるとよくないって言われてるんだけど、毎日やるメリットもあるし場合によるみたいなんだよな。まあ説明するのが面倒なので以下に参考リンクを貼っておく。

参考1：筋トレを毎日するデメリットと回避方法について
参考2：筋トレは毎日してもいい？効果的な頻度と注意点【プロが教える筋トレ】
参考3：筋トレは週何回行うべき？適切なセット数や負荷のかけ方、時間帯

まあ、とりあえず3月26日まではこのまま曜日と部位を決めたやり方でやって、それ以降は高頻度のほうを試してみようと思う。